Зарядка для беременных в домашних условиях

Зарядка для беременных

Чтобы быстро вернуть форму после родов, будущей мамочке стоит подходить с умом не только к своему рациону. Важно не лениться и каждый день выполнять несколько легких упражнений.

Проще всего будет тем, кто до беременности взял за правило делать утреннюю зарядку каждый день. Если же в вашем распорядке такой физкультминутки не наблюдалось, тогда беременность – отличный повод внести полезное изменение. Но не стоит проявлять слишком сильное рвение и страстную любовь к спорту!

 

Выполняя зарядку, вы должны чувствовать себя комфортно. Если вдруг появятся болезненные ощущения, немедленно прекратите занятия. Приступая к выполнению упражнений, не обязательно иметь спортивную подготовку. Комплексы упражнений отличаются простотой и, что самое главное, высокой эффективностью.

 

c5addbcfac2ab2f3c79ff13c56f23ddf

 

Важно помнить, что упражнения, которые вы будете выполнять, не должны доставлять дискомфорта. И не переусердствуйте – не стоит пытаться сделать что-то максимальное количество раз. Лучше сделать меньше, но с пользой и без вреда для здоровья мамы и малыша. Выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветренной комнате или, если есть возможность, на улице (когда позволяет погода). Количество увеличивайте постепенно и прислушивайтесь к своим ощущениям. Не перенапрягайтесь!

 

На исходную!

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Правая рука скользит по бедру, левая поднимается вверх. Выполняем наклон вправо. Выполнять по два раза в каждую сторону.

Упражнение 2. Ноги врозь, носки разверните. Напрягите ягодицы и медленно (!) присядьте. Разведя коленки в стороны. Сидя, неторопливо посчитайте до пяти. И медленно (не резко!) вставайте, принимая исходное положение. Выполнять 3-5 раз.

Упражнение 3. Понадобится специальное кольцо из гимнастической резины, которое следует привязать к опоре. Стоя правым боком к опоре, вставьте правую ногу в это кольцо. Шагните на удобное для вас расстояние (не переусердствуйте). Притягивая ногу к левой ноге. Выполнять до 10 раз и повторить то же для левой ноги.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на спине. Прижмитесь к полу (или опоре, на которой лежите) всем позвоночником. Особенно поясницей. И спокойно полежите так с минуту.

 

Чтобы ногам было легко

Не забывайте, что беременным необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и обязательно ложиться спать днем. Во время родов вам понадобится немало сил, а набраться их лучше всего во сне и на свежем воздухе.

Вы будете свежи и бодры, а выполненные упражнения помогут поддержать себя в форме и не бояться физической нагрузки в связи с беременностью и родами. Если вас беспокоят боли в ногах, можете делать массаж: растирать ноги, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ягодицами.

И еще одно золотое правило – регулярные посещения бассейна. Весь организм будет благодарен вам за водные процедуры, особенно спина:).

 

Конечно, вам будет интересно узнать о комплексе упражнений после родов. Когда начать. Подскажет доктор. А какими будут эти упражнения – зависит от многих факторов. Одни побегут в спортзал, бассейн. Другие быстро приведут себя в порядок во время длительных пеших прогулок с коляской (только выбирайте места, где воздух действительно свежий). Кстати, я не раз видела девушек, которые не ходили, а именно бегали с детскими колясками).

 

И не забывайте, что рацион кормящей мамы довольно строгий. Соблюдая его, вы вряд ли наберете лишние килограммы))). Кстати, учитывая такую диету и хроническое недосыпание кормящей мамы, будьте внимательны при выборе нагрузок в спортзале.

 

Если хотите узнать побольше о жизни мамы до и после беременности, об интересных фактах из жизни малышей, присоединяйтесь к странице МАМАСИКИ на Facebook.

 

Будьте здоровы и счастливы!