6 советов, как начать меньше кушать и обуздать свой апетит

Большинство женщин считают, что упражнения и здоровое питания – это две абсолютно разные вещи, которые следует рассматривать по отдельности. Однако в действительности все наоборот, и те, кто с умом подошел к данному вопросу, пожалуй, согласятся со следующим. Прежде всего, исследования показывают, что упражнения могут сдерживать тягу к нездоровой пище что в свою очередь к тому что Вы начинаете меньше кушать и таким образом предотвращают переедание. Результат – быстрая потеря веса, улучшение физической формы и, конечно же, здоровый образ жизни. Вот шесть способов, которые помогут вам извлечь пользу от физических упражнений и обуздать свой аппетит.
 
1. Подберите тренировку, что вам понравится
Если ваши тренировки кажутся вам чем-то вроде наказания, то, скорее всего, после них вы будете искать награду в виде упаковки калорийных вкусностей, – показывают исследования, проведенные в 2014 году Американским университетом пищевых продуктов. В голове возникают мысли типа: «Ух, я пережила эти пытки, значит, я заслужила вафельный рожок!». Но если вы считаете тренировку развлечением, у вас не возникнет чувство необходимости вознаградить себя едой за проделанную работу. Исследователи узнали, что чем больше удовольствия вы получаете от упражнений, тем меньше десерта вы съедите во время приема пищи, и Вы начнете меньше кушать в течение дня.
 
2. Делайте паузы
Медленными и равномерными занятиями вы не выиграете гонку в обуздании своего аппетита. Действительно, исследование университета Австралии показало, что люди, которые завершили 30-минутную интенсивную тренировку с несколькими перерывами, съели до 170 калорий меньше в течение часа после физической нагрузки, чем те, которые выполняли упражнения медленно и без перерывов. Исследователи полагают, что паузы в процессе занятий способствуют снижению уровня грелина (гормон голода), увеличивая при этом количество лактата и глюкозы в крови, что и продлевает чувство сытости, предотвращая постоянные перекусы. Придерживайтесь соотношения нагрузок и пауз 1: 4, например, бег на максимальной скорости в течение одной минуты, а затем 4-минутный восстанавливающий бег трусцой (в медленном темпе).
 
3. Пейте больше жидкости
Обезвоживание любит маскироваться под голод, – утверждают ученые. Если вы хорошенько вспотели в тренажерном зале, но не выпили достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости, можете легко получить обезвоживание организма. Воздержитесь от пищи сразу после занятий. Чтобы выяснить, сколько воды нужно выпить во время тренировки, попробуйте взвеситься до и после нее. Если ваш вес меньше после тренировки, чем был до нее, вам следует увеличить количество потребляемой жидкости.
 
4. Займитесь йогой
Понимание разницы между истинным голодом и бессмысленными перекусами связано, скорее, с нашим самосознанием, и йога в этом лучший помощник. И правда, занятие йогой может избавить вас от привычки объедаться. Практика владения телом поможет не только определить, когда вы действительно голодны, но и заставит вас прислушаться к своему организму, так что вы перестанете бездумно переедать.
 
5. Делайте нагрузку на ноги
Это не значит, что нужно отказаться от плавания и езды на велосипеде, но когда дело доходит до «управления» аппетитом, более эффективны упражнения, при которых вы нагружаете ноги собственной массой тела. В одном из экспериментов несколько людей выполняли прыжки на скакалке (упражнение с нагрузкой на ноги собственным весом), а другие крутили педали на велотренажере (упражнение без нагрузки массой тела). В итоге было установлено, что прыгуны почувствовали большее снижение аппетита после тренировки. Это может быть потому, что упражнения такого рода оказывают больше давления на мышцы и кости. Поэтому поднимайте тяжести, бегайте или попробуйте заняться кикбоксингом. Все это благоприятно повлияет на ваш организм!
 
6. Перекусывайте перед тренировкой
Оказывается, перекус перед тренировкой в большей степени приводит к снижению аппетита после нее, чем выполнение упражнений на пустой желудок, – утверждают британские исследователи. К тому же, «подзаправившись», вам будет легче выдержать высокую интенсивность работы, что имеет огромное значение для сжигания калорий, наращивания мышечной массы и, конечно, снижения аппетита.